Você pode aumentar sua massa muscular e força com segurança, seguindo algumas abordagens simples de treinamento de força. Resista à tentação de exagerar com os pesos de imediato, porque o aumento da massa muscular seguro utiliza uma combinação de dieta, exercício e tempo de inatividade. Ao compreender os elementos básicos para cada um, você pode aumentar sua massa muscular de forma constante e eficaz.
DICA 1
Comece levantando pesos realizando séries simples, com um peso gerenciáveis. Gradualmente aumente os pesos e repetições, mas evitar ir além de 10 repetições de um determinado exercício, independentemente de se você estiver executando séries simples ou múltiplas.
DICA 2
Cuidado com a ingestão de suplementos. Halterofilistas e fisiculturistas querem que os seus músculos para crescer rápido, e muitas vezes tomam suplementos de proteína, tais como glutamina, creatina e cápsulas ou em pó, enquanto outros tomam Hyperbody. Pesquisa suplementos e estar ciente dos efeitos colaterais indesejados ou danos a longo prazo que algumas delas podem causar. Os sintomas de alguns suplementos podem incluir acne a transtornos psiquiátricos, de acordo com o portal Sou Penélope Charmosa.
DICA 3
Contrate um treinador, se você pode, pelo menos até que você aprenda as técnicas de levantamento adequado, sugere Hyperbody.org. O aumento de massa muscular não é tanto sobre quantas repetições você faz, pois é sobre a técnica de qualidade e adequada, que permite que você se concentre em um músculo ou grupo muscular de cada vez. Saiba o que move o trabalho que os músculos do corpo e como. Isso ajudará você a criar exercícios que oferecem os maiores benefícios para a construção e manutenção do crescimento e desenvolvimento muscular.
DICA 4
Execute o aumento do número de repetições com peso moderado, sugere Shannon Clark, que possui uma licenciatura em ciência do exercício da Universidade de Alberta. Atenha-se um peso ao longo do exercício, especialmente se você for um iniciante. Depois que você já domina a técnica e forma para um exercício, você pode trocar pesos ou pirâmide para cima ou para baixo em poundage toda a sequência de exercícios.
DICA 5
Exercite-se até sentir uma queimadura em seus grupos musculares foco ou área do corpo que você está trabalhando. Isso significa que o tecido muscular está quebrando, o que é que você quer para ganho de massa muscular. Como as fibras musculares se desgastam e “rasgar”, eles se curar e recuperar-se, que é como você ganhar maior massa muscular.
DICA 6
Programe seu treino para oferecer seu corpo um descanso no meio do levantamento de peso rotinas. Seus músculos precisam de tempo para cicatrizar depois de um bom treino. Dê ao seu corpo pelo menos 2-3 dias entre os treinos para fornecer ótima cicatrização do músculo trabalhado anteriormente ou grupo muscular. Em seu “dia down” tente outra atividade ou esporte que trabalha diferentes partes do corpo e que incluem alongamento e exercícios cardiovasculares.
DICA 7
Cada pessoa, após certo tempo de treinamento, adapta as técnicas, métodos e exercícios, de acordo com o seu nível de condicionamento, potenciais genéticos e objetivos. Uma correta programação de treinamento é essencial tanto para iniciantes, como para atletas. As pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.
Esses com certeza são os melhores exercícios para musculação (parte superior do corpo ) são os mais praticados no mundo e com certeza os mais preferidos, tendem a ter um resultado bom até mesmo rápido, na musculação é preciso ter paciência pois os ganhos veem com o decorrer do tempo. É preciso ter uma alimentação saudável e se possível ter uma dieta com suplemento Hyperbody que ajuda no ganho de massa corporal, além do descanso que é extremamente essencial na musculação.
